장 건강 은 단순한 소화기 기능을 넘어서, 면역력, 기분, 전신 건강과도 밀접하게 연결돼 있습니다. 건강한 장을 위해 꼭 섭취해야 할 음식들을 2025년 기준으로 정리했습니다. 1. 식이섬유가 풍부한 음식 식이섬유 는 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하고, 배변활동을 도와 변비, 장염, 대장암 예방 에 효과적입니다. 잡곡류: 현미, 보리, 귀리 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 미나리 과일: 사과, 바나나, 배, 키위 해조류: 미역, 다시마, 김 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 두부 등 2. 발효식품 (장내 유익균 증식) 발효식품 은 유익균 또는 유익균이 만든 유산균을 다량 함유하고 있어 장내 세균 균형 에 도움이 됩니다. 김치: 유산균 풍부, 식이섬유와 항산화 성분도 함께 된장: 천연 발효로 프로바이오틱스 제공 청국장: 낫토보다 유산균 수 더 많고 위장 보호 효과 요거트: 당분 낮은 플레인 요거트가 효과적 수제 식초, 발효 음료: 소화와 장내 정화에 도움 3. 유산균(프로바이오틱스) 식품 장내 유익균을 직접 보충할 수 있는 프로바이오틱스 는 정제된 영양제 외에도 다양한 음식으로 섭취 가능합니다. 요구르트: 하루 한 병 꾸준히 섭취 치즈: 자연 치즈 위주로 섭취 케피어: 발효유 음료, 소화 효소 포함 젓갈류: 생강젓, 명란젓 등 소량 섭취 4. 프리바이오틱스 음식도 함께 프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되는 성분으로, 장내 유익균 정착 을 도와줍니다. 마늘, 양파, 부추: 알리신 성분과 식이섬유 풍부 바나나: 펙틴 성분 다량 함유 치커리, 아스파라거스: 이눌린이 풍부 5. 장 건강을 해치는 음식은 피하세요 아무리 좋은 음식을 먹더라도, 다음과 같은 음식은 장내 환경을 악화시킬 수 있으니 주의 해야 합니다: 가공식품 (햄, 소시지, 인스턴트 라면 등) 고지방 육류, 튀김...

  대장용종 은 대부분 증상이 없기 때문에 발견이 어렵지만, 방치할 경우 대장암 으로 진행될 수 있어 주기적인 내시경 검진과 생활습관 개선이 매우 중요합니다. 대장용종이 생기는 주요 원인 대장용종은 단순히 유전적인 영향 외에도 후천적인 생활습관 과 밀접한 관련이 있습니다. 다음은 대표적인 위험 요인입니다: 공복에 커피 섭취, 아침 식사 거르기 흡연, 음주 습관 고지방/정제탄수화물 위주의 식단 (예: 튀김, 피자, 밀가루 음식 등) 하루 한 끼 식사, 불규칙한 식사 시간 운동 부족 및 장시간 앉아있는 생활 내장지방 증가 및 비만 이러한 생활 패턴은 장 점막에 자극 을 주고 염증 반응을 유발해, 선종성 용종 이 발생할 가능성을 높입니다. 용종이 재발하는 이유는? 대장용종은 제거하더라도 다시 생기는 경우가 많습니다. 특히 과거에 용종이 있었던 경우, 재발률이 30~60% 에 이를 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한 생활습관이 제대로 개선되지 않거나, 고지방/저식이섬유 식단이 지속될 경우 장내 환경이 나빠져 용종이 반복적으로 발생할 수 있습니다. 대장용종의 종류와 위험도 선종(adenoma) : 대장암으로 진행할 가능성이 높은 전암성 병변 과형성 용종 : 대부분 양성이지만, 드물게 암으로 진행할 수 있음 염증성 용종 : 염증성 장질환과 관련, 위험도 낮음 특히 선종성 용종 은 반드시 제거해야 하며, 발견된 용종의 크기, 모양, 위치 에 따라 정기 추적관찰 여부가 결정됩니다. 생활습관 개선이 가장 효과적인 예방법 대장암 및 용종 예방을 위한 실천 항목 은 다음과 같습니다: 식이섬유 하루 25g 이상 섭취: 채소, 과일, 잡곡, 해조류 중심 식단 ...

  경북 소상공인을 위한 카드수수료 최대 50만원 환급 기회! 2025년 경상북도 내 각 지자체(구미시, 영천시, 청도군 등)를 중심으로 소상공인 카드수수료 지원사업 이 시행됩니다. 본 글에서는 공통 지원내용을 기준으로 전체적인 정보를 안내합니다. 📌 시행 지자체 구미시 (2025년 5월 7일 시작) 영천시 , 청도군 포항시, 경주시, 김천시, 안동시, 영주시, 문경시, 경산시 의성군, 청송군, 영양군, 고령군, 성주군, 칠곡군, 예천군, 봉화군, 울진군 ✅ 지원대상 2024년 연 매출 1억원 이하 인 소상공인 해당 지자체에 사업장 주소를 두고 있는 사업자 정상 영업 중 (2025년 1월 1일 이전 폐업자는 제외) ✅ 지원내용 2024년 카드 매출액의 0.5% 지원 최소 5만원 ~ 최대 50만원 계산식: 카드매출액 ÷ 1.1 × 0.5% ✅ 신청기간 2025년 5월 7일(구미시) 부터 예산 소진 시까지 지역별 예산 한도 내 선착순 마감 ✅ 신청방법 온라인 신청 : 행복카드.kr 방문 신청: - 읍면동 행정복지센터 - 경북경제진흥원 별관 1층(구미시 이계북로 7) - 각 지자체 소상공인연합회 ✅ 제출서류 공통: 사업자등록증, 본인 명의 통장 사본 방문 시: 신청서, 개인정보 제공 동의서 현장 작성 🚫 지원 제외 대상 2025년 1월 1일 이전 폐업 사업자 사업자 등록지가 경북 외 지역인 경우 국세청 미신고자, 유흥·도박·투기 등 사행성 업종 본인 명의 계좌가 없거나 사용할 수 없는 경우 📞 문의처 경북경제진흥원 소상공인지원팀: 1800-8730 각 지자...

  "금속 핀 제거 수술을 꼭 받아야 하나요?" 골절 수술을 받은 분들이 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다. 수술 당시 삽입한 핀, 나사, 금속판 등이 뼈를 고정하는 역할을 끝냈다면, 그 금속들을 제거하는 것이 반드시 필요한 것일까요? 1. 금속 핀 제거 수술의 장점 심리적 안정 : 몸속 이물질이 사라진다는 안도감 불편감 해소 : 금속 자극, 내부 통증 완화 제거 시기 놓치면 어렵다 : 뼈가 금속에 단단히 붙어 제거 불가해질 수 있음 MRI·재수술 시 방해 요소 : 진단·수술 계획에 지장 초래 2. 금속 제거 수술의 단점 한 번 더 수술이 필요함 재골절 위험 : 제거 후 빈 공간이 회복되기 전 충격 시 발생 가능 3. 제거가 필요한 경우 vs 굳이 안 해도 되는 경우 제거 권장 제거 선택 통증·불편감이 있을 때 무증상, 고령자 활동량 많은 65세 미만 수술 부담이 큰 경우 얇은 피부(무릎, 발목 등) 금속이 뼛속 깊이 결합됨 MRI·수술 필요 시 장기적으로 문제 없을 때 4. 금속 종류별 제거 시기 핀: 4~6주 내 외래에서 제거 핀+철사: 3~6개월 내 제거 나사: 6개월~1년 사이 금속판: 1~2년 내 제거 골수강 금속 기둥: 최대 2년, 무증상 시 유지 가능 5. 주의사항 나사 머리만 제거될 수 있음 빈 공간은 수개월 후 복구됨 1~3일 입원 후 빠른 회복 가능 피부 얇은 부위는 조기 제거 권장 6. 전문가 의견 정형외과 주치의와 상담 을 통해 결정해야 합니다. 증상이 있거나, 재검사 계획이 있다면 조기 제거가 더 유리할 수 있습니다. 📎 함께 보면 좋은 글 👉 골다공증이란? 정의와 증상 👉 골다공증에 좋은 음식과 식단 👉 골다공증에 좋은 영양제 성분별...

  갈비뼈(늑골)가 부러졌는데 병원도 못 가고 참는다고요? 이건 절대 참을 일이 아닙니다. 갈비뼈(늑골) 골절(금)은 일상 속 예상치 못한 순간에 발생할 수 있습니다. 미끄러져서 부딪히거나, 기침하다가, 운동 중 충격으로 인해 뼈에 금이 가는 경우가 많죠. 특히 겉으론 멀쩡해 보여도 실금이 간 골절 은 방치 시 큰 합병증을 부를 수 있습니다. 이번 포스트에서는 갈비뼈 골절의 증상, 진단, 치료법 을 자세히 정리했습니다. 골다공증 전체 시리즈 보기 ❓ Q1. 갈비뼈(늑골) 골절은 어떻게 다치나요? 넘어지거나, 운동 중 부딪힘, 심한 기침 등 다양한 원인으로 갈비뼈에 골절이 생길 수 있습니다. 흉곽은 폐와 심장을 보호하는 역할을 하므로 충격을 받았을 때 생각보다 쉽게 실금이 갈 수 있어요. ❓ Q2. 단순 염좌일까요? 골절일까요? 염좌(근육 손상) 의 경우는 넓게 뭉친 듯한 통증이 나타나고, 약을 복용하면 1주 이내 호전되는 반면, 골절은 통증이 특정 부위에 집중되며 기침·호흡 시 날카롭게 아픕니다 . 약을 먹어도 잘 낫지 않고 누웠다 일어나는 것도 힘들다면 골절을 의심해야 합니다. ❓ Q3. 갈비뼈(늑골) 골절 진단은 어떻게 하나요? X-ray 검사로 확인하지만 실금 형태의 미세 골절은 잘 보이지 않을 수 있습니다 . 이때는 초음파나 CT 촬영 이 필요합니다. 초음파는 늑간근 손상, 피멍, 근육 출혈까지 확인 가능해 유용합니다. ❓ Q4. “금이 갔다”는 표현, 골절과 다른가요? ‘금’과 ‘골절’은 같은 말입니다 . 단지 일반인이 보기엔 뼈가 어긋났는지, 금만 갔는지로 나눌 뿐 진단명은 똑같이 '골절'입니다. 다만 어긋난 골절은 통증도 심하고 합병증 위험도 크죠. ❓ Q5. 갈비뼈(늑골) 골절로 생기는 합병증은? 심한 골절은 폐를 찔러 기흉이나 혈흉 이 생길 수 있으며,...

  누구나 한 번쯤은 들어봤을 말, "나는 통뼈라 안 부러져!" 하지만 과연 정말일까요? 뼈는 단순히 크기만으로 건강을 판단할 수 없습니다. 뼈의 밀도, 유연성, 회복력까지 다양한 요소들이 복합적으로 작용하죠. 오늘은 많은 사람들이 오해하거나 궁금해하는 뼈 관련 질문 들 을 쉽게 정리해드립니다. 골다공증 전체 시리즈 보기 ❓ Q1. 뼈가 약한 걸 미리 알 수 있을까요? 가장 흔한 신호 중 하나는 자주 넘어지거나, 물건을 잘 떨어뜨리는 경우 입니다. 특히 손의 악력이 떨어지면 골밀도도 함께 낮아진 경우가 많습니다. ❓ Q2. 젊은 사람도 골다공증이 올 수 있나요? 물론입니다. 운동 부족, 무리한 다이어트, 비타민 D 결핍 등이 젊은 층에서도 골밀도 저하를 일으킬 수 있습니다. 햇빛을 피하는 실내 생활이 길다면 더욱 주의해야 합니다. ❓ Q3. 통뼈는 정말 잘 안 부러지나요? 뼈가 두껍고 외형상 튼튼해 보인다고 해서 무조건 골절에 강한 건 아닙니다. 지나치게 딱딱한 뼈는 충격에 유연하게 버티지 못하고 오히려 쉽게 부러질 수 있습니다 . 균형 잡힌 뼈 구조와 탄성이 중요한 이유죠. ❓ Q4. 뼈가 부러지면 오히려 더 강해진다? 뼈가 붙는 과정에서 일시적으로 두꺼워 보일 수는 있지만, 원래보다 강해지는 건 아닙니다 . 정상 상태로 회복되기까지는 수개월이 걸리며, 약해진 상태일 수도 있어 주의가 필요합니다. ❓ Q5. 키가 크면 골격도 크고 튼튼한가요? 대체로 키와 골격 크기는 비례 하는 경향이 있지만 예외도 있습니다. 유전적인 영향이 크며, 같은 키라도 뼈 밀도나 근육량에 따라 체형과 강도는 크게 달라질 수 있어요. ❓ Q6. 뼈 구조는 운동으로 바꿀 수 있나요? 성장판이 닫힌 후에는 뼈 길이는 더 이상 자라지 않습니다. 하지만 어깨·등 근육을 단련하면 체형 비율이 ...

  자위를 많이 하면 뼈가 약해진다, 정력이 떨어진다… 정말 사실일까요? 중장년 남성이라면 한 번쯤 들어봤을 옛말. 하지만 과학적 근거는 전혀 없습니다. 이번 글에서는 이 속설의 근거와 진실을 명확히 정리해드립니다. 골다공증 전체 시리즈 보기 📌 속설: 자위를 많이 하면 뼈가 삭는다? 이 속설은 '정액 = 생명력' 이라는 전통적 관념에서 비롯됐습니다. 하지만 이는 과학적으로 검증되지 않은 오래된 미신 입니다. 정액과 뼈의 건강은 직접적인 연관이 없으며, 자주 사정한다고 해서 뼈가 약해지거나 골다공증이 생긴다는 근거는 없습니다. ✅ 오히려 건강에 긍정적 효과도 스트레스 완화: 자위 시 엔돌핀, 도파민 등 긍정적인 호르몬이 분비되어 정신 건강에 도움. 전립선 건강: 하버드대 연구에 따르면, 월 21회 이상 사정한 남성은 전립선암 위험이 31% 감소 . 정자 수 문제? 14일간 매일 사정해도 정자 수는 기준치 아래로 떨어지지 않았다는 연구 결과가 있음. 즉, 자위나 성관계로 인해 정력이 떨어지거나 뼈가 삭는다는 주장은 과학적으로 전혀 근거가 없습니다. ❗ 그럼에도 주의해야 할 점은? 자위나 사정이 강박적으로 일상에 영향을 줄 경우 엔 정신 건강 측면에서 주의가 필요합니다. 또한 과도한 음주, 흡연, 운동 부족 등은 오히려 골다공증을 유발할 수 있는 진짜 원인 입니다. 🦴 골다공증은 이런 사람에게 더 위험합니다 📌 가족력(유전), 내분비 질환자, 폐경 여성 등 고위험군 확인하기 자위를 많이 한다고 뼈가 약해지는 게 아닙니다. 뼈 건강은 식습관, 운동, 호르몬 균형에 달려 있습니다. 📎 함께 보면 좋은 글 👉 ...